Leer hoe je met ADHD rust en overzicht kunt creëren in je studie en dagelijks leven. Praktische tips en simpele routines voor jongvolwassenen die meer grip willen.
Chiara Mers
24 mei 2025
Waarom structuur je leven kan veranderen
Als jonge vrouw met ADHD kan het soms voelen alsof alles tegelijk gebeurt. Studie, werk, vrienden, hobby’s en social media vechten constant om je aandacht. Structuur kan helpen om rust en overzicht te creëren. Het betekent niet dat je leven saai wordt, maar juist dat je beter kunt focussen op wat écht belangrijk is. Door een paar simpele routines aan te brengen, merk je dat chaos verandert in overzicht en dat je minder stress ervaart.
Praktische tips om je dag overzichtelijk te maken
Hier heb je vier handige tips om in je dagelijkse leven te gebruiken tijdens je studie:
Begin klein: kies één ding om elke dag op hetzelfde moment te doen, bijvoorbeeld je planning checken in de ochtend.
Maak een to-do lijst: schrijf drie belangrijke taken voor de dag op, niet tien.
Gebruik timers: verdeel je tijd in blokken van 25–50 minuten en neem tussendoor pauzes.
Visualiseer: een kalender of planner helpt je om deadlines en afspraken duidelijk te zien.
Zo houd je het vol zonder jezelf te verliezen
Structuur werkt alleen als het bij jou past. Experimenteer, kijk wat wel en niet werkt, en wees mild voor jezelf. Het gaat niet om perfectie, maar om vooruitgang. Combineer structuur met momenten van plezier, spontane afspraken en rust. Zo blijft het vol te houden én blijf je jezelf trouw.
